Jalan cepat sebagai olahraga yang termasuk gampang dilaksanakan, tetapi memberi faedah yang mengagetkan. Jalan cepat mengajari kecepatan, intensif, dan ketahanan (durability).
Pokok dari jalan cepat ialah menjaga kecepatan supaya jantung dan paru-paru terbiasa dan ditantang.
Untuk tentukan kecepatan yang cocok, coba untuk bicara sekalian jalan cepat. Jika Anda mampu bicara dengan sedikit usaha, Anda sedang jalan dalam tempo sedang, tapi cepat.
Jalan cepat termasuk juga satu antara nomor dalam perlombaan atletik. Jalan cepat memberi positif untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan jasmani.
Tersebut kenapa, selipkan kegiatan rutin jalan cepat ke agenda setiap hari, misalkan 3x10 menit dalam satu hari, atau 2x15 menit dalam satu hari. Bidik 150 menit jalan cepat dalam satu minggu, yang bisa Anda untuk dalam lima hari.
Berikut sejumlah faedah jalan cepat untuk kesehatan, dinukil dari Klikdokter,
Faedah Jalan Cepat untuk Kesehatan
1. Turunkan Berat Tubuh
Jalan cepat dengan teratur bisa kurangi berat badan berlebihan. Kegiatan ini bisa membakar banyak kalori dan tingkatkan massa otot tanpa lemak.
Anda yang usaha memotong berat tubuh tanpa tehnik dan perlengkapan sulit, jalan cepat jadi satu antara opsi terbaik.
2. Membenahi Kesehatan Jantung
Riset mendapati, lakukan jalan cepat sepanjang lima hari dalam satu minggu sanggup turunkan resiko penyakit jantung. Olahraga kardio ini sanggup turunkan kandungan LDL atau cholesterol jahat pada darah jika dilaksanakan dengan teratur.
Faedah Jalan Cepat untuk Kesehatan
3. Turunkan Penekanan Darah
Dengan latihan olahraga kardio dengan teratur, Anda akan alami pengurangan tekanan darah secara alami. Padankan rutinitas baik ini dengan mengonsumsi makanan sehat dan imbang.
4. Turunkan Kandungan Gula Darah
Jalan cepat dengan teratur akan membenahi sensitivitas insulin pada tubuh. Ini memiliki arti, sel dalam otot semakin lebih sanggup memakai insulin untuk mengganti glukosa jadi energi, saat sebelum atau setelah olahraga.
5. Membenahi Kesehatan Psikis
Beragam study sudah menunjukkan olahraga sanggup membenahi rasa optimis, tingkatkan kualitas tidur, dan membuat kemampuan otak lebih bagus. Beberapa hal itu pada akhirannya bisa menolong memiara kesehatan psikis Anda.
6. Bisa Dilaksanakan Sambil Kegiatan Lain
Anda tidak selamanya perlu sediakan waktu untuk jalan cepat. Kegiatan ini dapat dilaksanakan dimanapun bertepatan aktivitas yang lain.
Misalkan, saat Anda belanja di supermarket sekalian membawa belanjaan, ataupun waktu pergi atau pulang kerja. Dengan begitu, Anda memadukan olahraga aerobik dan pengokohan otot.
Faedah Jalan Cepat untuk Kesehatan
7. Gampang Diubah supaya Tidak Jemu
Mengganti jalan cepat jadi satu latihan jeda intensif tinggi (HIIT) gampang diaplikasikan. Misalkan, jalan naiki bukit memakai kecepatan tinggi sepanjang lima menit, yang dituruti dengan berjalan pada permukaan yang datar sepanjang tiga menit.
Ulang kegiatan ini sepanjang 20-30 menit untuk membakar semakin banyak kalori secara mudah dan cepat.
8. Kurangi Ngilu Persendian
Menahan berlangsungnya ngilu persendian, khususnya persendian panggul dan lutut, dapat dilaksanakan dengan teratur jalan cepat. Ini karena pelumas persendian yang dibuat saat Anda bergerak memperkuat otot disekitaran persendian itu.
Untuk penderita arthritis, faedah jalan cepat sanggup kurangi rasa ngilu. Jalan 3 km satu minggu sanggup menahan arthritis.
0 Comments