yaslanrambah.com - Semangka merupakan santapan pokok masa panas, serta betul- betul salah satu buah yang sangat indah, lezat, serta mengasyikkan buat dinikmati. Untungnya itu pula sangat baik buat Kamu. Berikut merupakan 8 manfaat berarti semangka buat kesehatan, metode memetik buah yang matang sempurna, serta sebagian metode memasukkan air ke dalam santapan, kemilan, minuman, serta santapan penutup.
Semangka membuat Kamu terhidrasi
Air tidak dalam nama buah ini secara kebetulan. Satu cawan semangka memiliki 5 ons air( seukuran wadah yogurt). Komsumsi cairan dalam jumlah yang cukup—termasuk dari santapan kaya air—mendukung perputaran, kesehatan kulit, serta pencernaan. Ini pula menolong mengendalikan temperatur badan, guna organ serta sendi, metabolisme, nafsu makan, serta pembuangan limbah.
Jadi terhidrasi dengan baik pula berakibat pada kinerja mental. Riset menampilkan kalau kehabisan 1- 3% cairan badan bisa mengganggu atmosfer hati, kurangi konsentrasi, tingkatkan sakit kepala serta keletihan, mengusik memori kerja, serta tingkatkan kecemasan.
Ini membanggakan nutrisi berarti serta sedikit kalori
Semangka lebih rendah kalori serta gula daripada yang Kamu kira. Satu cawan semangka sediakan 45 kalori dari 11 gr karbohidrat, 9 gr di antara lain merupakan gula natural. Tetapi rasa manis natural itu dibundel dengan vit A serta C, yang menunjang guna imunitas serta kesehatan kulit, di samping beberapa kecil potasium, magnesium, vit B, serta antioksidan pelindung kesehatan.
Semangka menolong merendahkan tekanan darah serta tingkatkan sirkulasi
L- sitrulin, zat natural dalam semangka( paling utama di bagian putih kulit), sudah teruji tingkatkan guna arteri serta merendahkan tekanan darah dengan menolong pembuluh darah rileks, yang membuka perputaran.
Akibat L- citrulline pada aliran darah pula ialah alibi kenapa semangka dikira selaku" Viagra natural."( Viagra mempermudah disfungsi ereksi dengan tingkatkan aliran darah di penis.) Riset pula menampilkan kalau L- citrulline bisa tingkatkan oksigenasi otot serta kinerja atletik sepanjang latihan ketahanan.
Ini kurangi perih otot
Dalam suatu riset, atlet yang komsumsi 16 ons juice semangka satu jam saat sebelum olahraga hadapi pengurangan perih otot danlebih kilat detak jantung yang pemulihandibandingkan dengan mereka yang menerima minuman plasebo.
Riset lain pada pelari laki- laki menciptakan kalau mereka yang minum 16 ons juice semangka yang diperkaya dengan L- citrulline 2 jam saat sebelum melaksanakan balapan separuh maraton, perih ototnya menurun sampai 72 jam dibanding dengan mereka yang meminum minuman plasebo.
Bisa menimbulkan manajemen berat tubuh yang sehat
Semangka bisa menolong menunjang manajemen berat tubuh yang sehat kala disantap selaku pengganti kemilan manis olahan. Suatu riset tahun 2019 dari San Diego State University mengamati pergantian rasa kenyang serta berat tubuh sehabis intervensi 4 pekan pada orang berusia yang kelebihan berat tubuh serta kegemukan.
Sepanjang riset, satu kelompok dimohon buat komsumsi 2 cawan semangka fresh tiap hari, sedangkan kelompok kedua makan kue rendah lemak yang mempunyai jumlah kalori yang sama dengan semangka. Partisipan diperbolehkan buat komsumsi santapan ringan tiap- tiap tiap dikala selama hari, sepanjang satu ataupun sebagian kali duduk, ataupun baik sendiri ataupun dalam campuran dengan santapan lain.
Para periset menciptakan kalau semangka tingkatkan rasa kenyang lebih besar daripada kue kering, serta rasa kenyang itu( kurangi rasa lapar, lebih kenyang, serta kurangi kemauan buat makan) bertahan sampai 90 menit sehabis makan. Tidak hanya itu, pemakan semangka kehabisan berat tubuh, kurangi rasio pinggang- pinggul serta tingkatan tekanan darah, serta tingkatkan status antioksidan serta lipid darah mereka.
Semangka menawarkan sokongan pencernaan
Walaupun semangka tidak sangat besar serat, serat yang di milikinya menunjang guna usus yang sehat. Buahnya pula memiliki cairan serta prebiotik, sejenis serat yang memicu perkembangan serta/ ataupun kegiatan kuman menguntungkan di usus besar. Prebiotik terpaut dengan guna imunitas badan yang sehat, anti- inflamasi, serta atmosfer hati yang positif. Prebiotik pula tingkatkan penyerapan mineral, tingkatkan glukosa darah serta kandungan insulin, serta bisa melindungi terhadap kanker usus besar.
Menolong mempertahankan diri dari penyakit
Semangka merupakan salah satu sumber likopen terbaik, antioksidan yang diketahui buat memerangi tekanan pikiran oksidatif, yang terjalin kala terdapat ketidakseimbangan antara penciptaan radikal leluasa yang mengganggu sel serta keahlian badan. buat melawan dampak beresiko mereka. Proteksi yang diberikan likopen kurangi resiko penyakit kronis, tercantum penyakit jantung, diabet jenis 2, serta kanker, dan penyakit neurodegeneratif semacam Alzheimer. Buat likopen sangat banyak, seleksi semangka daging merah muda tradisional, yang memiliki lebih banyak antioksidan dibanding dengan varietas kuning serta oranye.
Ini bisa melindungi kulit
Kamu Bila Kamu seseorang pecinta semangka yang menggunakan seluruhnya menikmati buah dikala lagi musimnya, bisa jadi menawarkan sebagian proteksi kulit. Vit A serta C semangka menunjang kesehatan kulit, serta isi likopen buah bisa melindungi dari kehancuran akibat cahaya matahari, walaupun efeknya tidak langsung. Satu riset menciptakan kalau mengkonsumsi pasta tomat, yang sediakan 16 miligram likopen, kurangi sengatan matahari sehabis 10 pekan mengkonsumsi tiap hari. Bagi USDA, satu separuh cawan semangka memiliki dekat 9 sampai 13 mg likopen.
Gimana memilah serta menaruh semangka yang matang
Trik buat memilah semangka yang matang merupakan dengan mencari bercak ataupun bintik bercorak kuning ataupun krem—tanda utama buah yang telah matang. Sepatutnya pula terasa berat dikala Kamu mengambilnya, sebab lebih dari 90% semangka matang merupakan air. Buat mempertahankan antioksidan sangat banyak—hingga perbandingan 139%, bagi suatu riset— simpan semangka Kamu pada temperatur kamar. Yakinkan buat cuci melon saat sebelum Kamu mengirisnya, buat menghindari kuman berpindah dari permukaan ke buah yang bisa dimakan.
Metode menikmati buah yang lezat ini
Semangka fresh memanglah luar biasa, namun pula bisa dimasukkan ke dalam formula manis serta gurih. Gabungkan kubus ataupun bola semangka dengan buah fresh yang lain dalam salad buah simpel, hiasi dengan mint fresh ataupun taburan jahe parut fresh ataupun kelapa parut. Tambahkan semangka ke salad sayur- mayur kebun, ataupun sediakan di atas sayur- mayur fresh dengan saus balsamic. Tusuk sate semangka serta potongan alpukat berlapis juice jeruk nipis buat kemilan ataupun hidangan pembuka berwarna- warni, disajikan mentah ataupun dipanggang.
Buat salsa semangka dengan mencampurkan buah cincang dengan mentimun, bawang merah, jalapeno, ketumbar, serta air jeruk nipis. Gabungkan semangka tanpa biji dengan juice lemon fresh serta bekukan buat minuman cair yang menyegarkan. Ataupun gabungkan semangka dengan santan serta cokelat gelap cincang, kemudian tuang ke dalam cetakan es loli selaku alternatif santapan es yang terbuat dengan bonus gula. Buat hidangan penutup simpel, celupkan kubus semangka fresh ke dalam cokelat gelap leleh—keduanya sangat sesuai.
Cynthia Sass, MPH, RD, merupakan Healtheditor nutrisi penyumbang New York Times, penulis novel terlaris, serta pakar gizi kinerja aplikasi swasta yang sudah bertanya buat 5 regu berolahraga handal.
Buat memperoleh lebih banyak nutrisi serta panduan diet yang dikirimkan ke kotak masuk Kamu, catatan buat Balanced Bites buletin
0 Comments