Berikut Manfaat Buah Jeruk Untuk Kehidupan Sehari-hari

Yaslanrambah.com - Ketika Anda berpikir tentang Manfaat buah jeruk  bagi kesehatan, hal pertama yang muncul dalam pikiran bisa menjadi vitamin C. Buah jeruk merupakan sumber yang luar biasa, tapi jeruk (dengan menengah jeruk mengandung sekitar 62 kalori) Mereka juga menyediakan nomor nutrisi pelindung lainnya. Berikut adalah tujuh alasan untuk makan lebih banyak jeruk, manfaat kesehatan dari jus jeruk dan kulit jeruk, dan cara sederhana untuk menikmati buah lezat ini.

Jeruk menyediakan air empat ons (atau setengah cangkir). Sekitar 60-70% dari tubuh manusia terdiri dari air, dan diperlukan untuk setiap proses tubuh. Menurut Institute of Medicine, wanita 19 tahun dan lebih membutuhkan 2,7 liter total cairan per hari (sekitar 11 cangkir 8 ons) dan pria membutuhkan 3,7 liter (sekitar 15 cangkir 8 ons). Tapi itu adalah cairan total, tidak hanya minuman. 

Makanan yang dapat memberikan 20% dari kebutuhan cairan harian Anda dan makanan kaya air, seperti jeruk, kontribusi lebih untuk kebutuhan sehari-hari. Konsumsi cairan harian yang cukup untuk membantu mendukung energi mental dan fisik, meningkatkan sirkulasi, mengoptimalkan fungsi organ, menyingkirkan limbah dan metabolisme memaksimalkan.

Jeruk menyediakan serat pelindung usus dan kesehatan.

Manfaat buah jeruk  menawarkan sekitar tiga gram serat, 12% dari tujuan sehari-hari. Serat dalam jeruk mengakui fungsi pencernaan, membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, meningkatkan sensasi penuh, dan bahkan dapat berkontribusi untuk tidur sehat.

Hampir dua dari tiga gram serat dalam jeruk adalah serat larut. Telah terbukti bahwa jenis serat membantu mengurangi kolesterol darah dan mempertahankan diri dari lemak perut internal yang disebut lemak visceral. Sebuah studi yang dewasa trek selama lima tahun menemukan bahwa untuk setiap kenaikan 10 gram serat larut yang dikonsumsi, tingkat akumulasi lemak perut visceral menurun 3,7%.

Hal ini penting: untuk membawa lebih banyak lemak visceral yang berhubungan dengan peradangan yang lebih besar dan risiko penyakit kronis yang lebih besar, termasuk diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi dan berbagai jenis kanker.

Jeruk memiliki tinggi vitamin C.

Jeruk mengandung sekitar 80% dari tujuan harian vitamin C Manfaat buah jeruk . Selain mendukung fungsi kekebalan tubuh, nutrisi utama ini membantu memproduksi kolagen, mengurangi peradangan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar, baik latihan dan istirahat. . Sangat sedikit darah, vitamin C juga dikaitkan dengan lemak tubuh yang lebih besar dan ukuran pinggang.

Vitamin C juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi, yang dapat meningkatkan ketersediaan oksigen dan mengurangi kelelahan. Hal ini sangat penting bagi perempuan dari pramenopause yang besi kehilangan melalui menstruasi, dan orang-orang yang mengikuti pola makan sayuran, karena zat besi kurang mudah diserap dari sumber tanaman. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan lawan penuaan, dan diperlukan untuk DNA perbaikan dan produksi serotonin. Yang terakhir membantu mempromosikan kebahagiaan dan tidur.

Manfaat buah jeruk  memberikan nutrisi penting lainnya

Kalium dan asam folat adalah dua nutrisi tambahan penting yang ditemukan dalam jeruk. Kalium kompatibel dengan fungsi jantung dan kontraksi otot, dan membantu menjaga massa otot. Mineral ini juga bertindak sebagai diuretik alami, untuk mengurangi tekanan darah dan berjuang retensi cairan. mendukung folat dalam otak dan sistem saraf, dan jumlah yang cukup dapat membantu melindungi terhadap depresi dan masalah memori. Jeruk juga menyediakan sejumlah kecil kalsium, magnesium, vitamin A dan vitamin B.

Manfaat buah jeruk  merupakan antioksidan superstar

Flavonoid Antioksidan dalam jeruk menyediakan anti-inflamasi, antivirus, dan manfaat antimikroba. Mereka juga bertahan terhadap stres oksidatif, yang pada dasarnya adalah ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas yang merusak sel-sel dan kemampuan tubuh untuk melawan efek berbahaya.

Antioksidan dalam jeruk juga dapat melindungi kesehatan mental mereka. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa asupan flavonoid tertinggi dapat dikaitkan dengan risiko depresi ringan, terutama di kalangan wanita yang lebih tua. Asupan flavonoid superior juga terkait dengan pencegahan kenaikan berat badan dan pengurangan lemak tubuh.
Kulit jeruk juga memiliki manfaat kesehatan

Gizi perlindungan kesehatan tidak hanya ditemukan dalam jeruk dan jus jeruk; Juga pada kulit. Investigasi menunjukkan bahwa flavonoid dalam kulit kulit jeruk dapat mencegah reproduksi, pertumbuhan dan penyebaran sel-sel kanker, dan dukungan dari apoptosis, urutan penghancuran diri yang digunakan oleh tubuh untuk membunuh sel-sel yang tidak bekerja.

Sebuah studi di University of Arizona yang lebih besar menyimpulkan bahwa konsumsi satu sendok makan kulit jeruk per minggu dapat mengurangi risiko karsinoma sel skuamosa kanker kulit sebesar 30%. Senyawa tertentu bernama herperidine, yang ditemukan pada kulit jeruk, juga telah ditunjukkan untuk melindungi terhadap penyakit neurodegenerative, seperti Alzheimer.

Jika Anda mengkonsumsi shell orange, orange memilih organik untuk mengurangi paparan residu pestisida. Digunakan parut untuk mengupas kulit luar, hindari pithold putih lebih pahit. Tambahkan kulit jeruk pada saus rumah salad, atau sebagai dekorasi untuk oatmeal, salad buah, alpukat dan panggang sayuran dimasak, quinoa, kentang tumis dan makanan penutup.

Manfaat buah jeruk  Jus jeruk juga memiliki manfaat kesehatan

Sementara seluruh jeruk yang lebih penuh dan memberikan lebih banyak serat, jus dapat dihitung sebagai bagian dari konsumsi buah harian Anda. Penelitian tentang konsumsi jus jeruk menunjukkan manfaat penting. Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi lebih besar dari jus jeruk dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Lain menemukan bahwa jus jeruk kaya akan flavanon di angka konsumsi biasa dapat meningkatkan aliran darah ke otak pada orang dewasa muda yang sehat.

Memeras jus Anda, atau mencari 100% jus jeruk atau campuran jeruk dan buah-buahan utuh lainnya Manfaat buah jeruk . Bertujuan untuk empat ons melayani atau setengah cangkir, dan berpikir tentang jus buah sebagai hidangan atau minuman bahan. Tambahkan jus jeruk murni ke dalam saus, perendaman, atau sup. Hal ini digunakan untuk membuat koktail atau koktail beralkohol, atau membekukan dalam nampan es batu dan menambahkannya ke air bersama dengan mint atau jahe.
Sebuah cara yang sehat untuk makan jeruk

Manfaat buah jeruk  memang luar biasa, tetapi Anda juga dapat menambah oatmeal tadi , taman salad, tumis, dingin seluruh hidangan gandum, lezat selada pembungkus, kubis dan. Dengan memasukkan jeruk sebagai sandwich, mereka dikombinasikan dengan kacang atau biji, keju atau yogurt yang terbuat dari kacang, zaitun atau bahkan herbal. Dan campuran melalui pengenalan varietas yang berbeda, termasuk pusar, darah dan tangerine.

Cynthia Sass, MPH, RD, adalah editor nutrisi dari Wajib Pajak Kesehatan, penulis terlaris Times New York, dan seorang ahli gizi untuk kinerja praktik swasta yang telah berkonsultasi lima tim olahraga profesional Manfaat buah jeruk .

selamat menikmati jeruk dan mendapatkan Manfaat buah jeruk  bagi kehidupan anda sehari-hari